يوجا الوجه واهم فوائدها

تعرف يوغا الوجه على أنها عدد من التمارين وطريقة معينة في تدليك الوجه والرقبة والكتفين بهدف تحفيز الجهاز الليمفاوي وتعزيز الدورة الدموية وتقوية العضلات والجلد، كما وتعمل أيضًا على إرخاء العضلات والتخفيف من التوتر والقلق والضغط، حيث يتضمن التمرين المتوازن عددًا من تقنيات التدليك والعلاج بالضغط والاسترخاء.

أثبت الدراسات وجود تحسن ملحوظ على الوجه لدى كبار السن عند مواصلة القيام بتمارين الوجه بشكل يومي بمعدل 30 دقيقة؛ تعمل التمارين على تعزيز امتلاء منتصف وأسفل الوجه، حيث أن شيخوخة الوجه ليست فقط في تراخي الجلد وإنما أيضًا فقدان جزء من العضلات والدهون من البنية التحتية للبشرة.

فوائد يوغا الوجه

تزداد قوة الـ50 عضلة في الوجه عند استخدامها وتمرينها بالشكل الصحيح والمناسب، وفيما يلي أبرز فوائد يوغا الوجه:

تحسين مظهر هيكل الوجه؛ وذلك من خلال تقوية عضلات الوجه والخدين.
تعزز صحة البشرة ومظهرها.
تعزز تقنيات الضغط الدورة الدموية وتعمل على تخفيف التوتر؛ الأمر الذي يساعد في الحد من الصداع، وتحسين جودة النوم.
تقوي العضلات الضعيفة؛ أي التقليل من ظهور خطوط الترهل والتعبير.
تعزز الصحة العقلية لدى كبار السن؛ وذلك وفقًا لدراسات أثبتت وجود تحسينات إيجابية في الصحة العقلية لديهم، بالإضافة إلى زيادة قوة عضلة اللسان.
تعزيز جودة التنفس.
الحد من ظهور الهالات السوداء تحت العينين.
تحفيز المشاعر الإيجابية.

كيفية أداء يوغا الوجه

تعد يوغا الوجه من التمارين التي تساعد على الحفاظ على مظهر الوجه وعلى الشعور بالانتعاش، فيما يلي عدد من الخطوات والنصائح لضمان الحصول على نتائج أكثر فعالية:

بدايةً وقبل البدء يجب غسل الوجه واليدين والتأكد من نظافتها، ولتسهيل العملية من الممكن إضافة زيوت معينة خاصة بالوجه أو أنواع ملائمة من الكريمات.

العمل على تحفيز الجهاز اللمفاوي:

إغماض العينين مع التنفس العميق من الأنف والزفير من الفم؛ للمساعدة في الاسترخاء.

وضع اليدين على قاعدة الرقبة.

الضغط بشكل خفيف والتحرك باتجاه عظمة الترقوة

مراعاة تكرار الخطوات لثلاثة مرات.

تمارين الوجه؛ مع مراعاة تكرار كل منها ثلاثة مرات:

مسح الذقن باستخدام أطراف الأصابع والتوجه على طول عظمة الفك وصولًا لشحمة الأذن.

القرص بشكل خفيف بواسطة أطراف الأصابع على طول خط الذقن.

التدليك بحركة دائرية مكان التقاء عظام الوجنتين؛ مع مراعاة أن يكون الفم مغلقًا والفك مسترخي.

الضغط على جانبي الأنف من أسفل والقيام بدائرة كاملة حول العينين.

القيام بحركات دائرية صغيرة وبرفق حول الصدع.

القرص برفق من أسفل الأنف إلى الحواجب.

المسح على الجبين من الأسفل إلى الأعلى.

وللحصول على نتائج أكثر فعالية يجب تمرين الوجه من 2 – 3 مرات ولـ20 دقيقة أسبوعيًا، بالإضافة إلى الاستلقاء أثناء التمرين، كما ويجب الحرص على تناول الغذاء الصحي والنوم بشكل كافي والاسترخاء والابتعاد عن التوتر.