ارتداء الجوارب ليلاً يحسّن جودة نومك

أكدت خبيرة في اضطرابات النوم أن ارتداء الجوارب ليلاً يمكن أن يحسّن من جودة النوم بشكل ملحوظ.

وقالت ميشيل دريروب، مدير مركز اضطرابات النوم في عيادة كليفلاند، لشبكة «سي إن إن» الأميركية: «أعلم أن الأمر قد يبدو غريباً، لكن بارتداء الجوارب عند النوم وتدفئة قدميك، قد تنخفض درجة حرارة جسمك الأساسية؛ الأمر الذي يُساعدك على النوم بشكل أسرع».

وأضافت: «خلال النهار، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية لدى البالغين عادةً إلى ما بين 36.1 و37.2 درجة مئوية بمتوسط، في حين قد يشعر الأطفال بعمر 10 سنوات وأقل ببرودة طفيفة. ومع اقتراب الليل، تبدأ درجة حرارة الجسم الأساسية بالانخفاض بمقدار درجة أو درجتين؛ ما يُهيئ الجسم للنوم».

وتابعت: «تُساعد عملية تُسمى توسع الأوعية الدموية البعيدة على تبريد الجسم عن طريق توسيع الأوعية الدموية في الأطراف – وبخاصة اليدان والقدمان – مما يزيد من فقدان الحرارة عبر الجلد. ومع ارتفاع درجة حرارة الجلد، يبرد باقي الجسم، وهنا تكمن فائدة ارتداء الجوارب ليلاً».

وقالت دريروب: «بمعنى آخرـ فبتدفئة قدميك، تفتح الأوعية الدموية للمساعدة في تبريد باقي الجسم».

وفي الواقع، وجدت دراسة صغيرة نُشرت عام 2018 أن الشباب الذين ارتدوا الجوارب ليلاً ناموا أسرع بثماني دقائق تقريباً ولمدة أطول بنحو 32 دقيقة من أولئك الذين لم يرتدوها أثناء النوم.

طرق أخرى للحفاظ على برودة الجسم

لا يقتصر الأمر على الجوارب فحسب. يقترح خبراء النوم الحرص على أن تكون درجة حرارة غرفة النوم بأكملها نحو 18.3 درجة مئوية للحفاظ على برودة الجسم أثناء النوم.

كما نصحوا بالاستحمام بماء دافئ (وليس ساخناً) قبل النوم لتحقيق الغرض ذاته.