Close Menu
العرب اونلاينالعرب اونلاين
  • الرئيسية
  • الأخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • ثقافة وفن
  • رياضة
  • صحة
  • علوم
  • لايف ستايل
رائج الآن

كلويفرت مدرب إندونيسيا: انتهى الحلم… لا أعرف مستقبلي

الأحد 12 أكتوبر 2:02 ص

عروض الدجاج في لولو المنطقة الشرقية الاحد 12/10/2025 لمدة 3 ايام

الأحد 12 أكتوبر 1:54 ص

تصفيات أوروبا المونديالية: ألبانيا تكسب معركة صربيا

الأحد 12 أكتوبر 1:01 ص
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
العرب اونلاينالعرب اونلاين
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
الإشتراك
  • الرئيسية
  • الأخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • ثقافة وفن
  • رياضة
  • صحة
  • لايف ستايل
  • المزيد
    • ثقافة وفن
    • رياضة
    • صحة
    • لايف ستايل
العرب اونلاينالعرب اونلاين
الرئيسية»صحة»‫تمرينان لمواجهة آلام الظهر
صحة

‫تمرينان لمواجهة آلام الظهر

فريق التحريربواسطة فريق التحريرالخميس 18 يناير 8:01 م1 دقائق
فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr واتساب تيلقرام البريد الإلكتروني
شاركها
فيسبوك تويتر لينكدإن بينتيريست البريد الإلكتروني

قال الدكتور الألماني مونتر ساباريني إن “الجلوس لمدة طويلة يتسبب في الإصابة بآلام وشد في الظهر”.

‫وأضاف اختصاصي جراحة الأعصاب بعيادة ابن سينا في العاصمة الألمانية برلين ‫أنه يمكن مواجهة هذه المتاعب من خلال ممارسة تمارين بسيطة لمدة 10 دقائق ‫يوميا من أجل تقوية عضلات وأربطة وأوتار الظهر. ويقترح ساباريني ‫التالي:

1- أرجوحة الحوض

‫يعد هذا التمرين مفيدا للفقرات القطنية بصفة خاصة. ويبدأ هذا التمرين في ‫وضع الاستلقاء بحيث تكون الأرجل منتصبة، بينما يستقر الذراعان باسترخاء ‫بجوار الجسم. وبعد ذلك يتم تحريك الحوض وإمالته للأمام والخلف، على أن ‫يتم تكرار الحركة لمدة دقيقة على الأقل.

2- سنام القطة

يبدأ هذا التمرين بأخذ وضعية القطة على النحو التالي: الركبتان ‫متباعدتان بعرض الوركين والأيدي تحت الكتفين مع ثني المرفقين بعض الشيء.

‫وبعد ذلك يتم دفع العمود الفقري -خاصة بين لوحي الكتف- إلى أقصى حد ‫ممكن نحو السقف على غرار وضعية سنام القطة. وبعد ذلك يتم إرجاع العمود ‫الفقري إلى الوضع الأصلي مع تكرار التمرين.

شاركها. فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr البريد الإلكتروني

المقالات ذات الصلة

علاج العقم في تركيا – أحدث التقنيات وأعلى نسب النجاح

الأربعاء 17 سبتمبر 4:41 م

الخمر والمشروبات المحلاة تؤدي لسقوط الشعر

الأربعاء 10 سبتمبر 5:22 م

تحدي السرطان.. من التشخيص المبكر إلى الشفاء والتعايش الطبيعي

الأربعاء 10 سبتمبر 4:21 م

كيف يتخلص مخ الإنسان من النفايات؟

الأربعاء 10 سبتمبر 2:19 م

دراسة: رحلات الفضاء تسرع شيخوخة الخلايا الجذعية المكونة للدم

الأربعاء 10 سبتمبر 1:18 م

بريطانيا تطلق دراسة ستتبع آلاف الأطفال طوال حياتهم

الأربعاء 10 سبتمبر 11:16 ص

قد يهمك

الأخبار

كلويفرت مدرب إندونيسيا: انتهى الحلم… لا أعرف مستقبلي

الأحد 12 أكتوبر 2:02 ص

أبدى الهولندي باتريك كلويفرت، مدرب منتخب إندونيسيا، أسفه العميق بعد خروج فريقه من الملحق الآسيوي…

عروض الدجاج في لولو المنطقة الشرقية الاحد 12/10/2025 لمدة 3 ايام

الأحد 12 أكتوبر 1:54 ص

تصفيات أوروبا المونديالية: ألبانيا تكسب معركة صربيا

الأحد 12 أكتوبر 1:01 ص

عروض ابراج هايبر ماركت الطازج الاحد 12-10-2025 لمدة 3 ايام

الأحد 12 أكتوبر 12:53 ص

اختيارات المحرر

عروض لولو جدة الاحد 12 اكتوبر 2025 – فرع الطائف تم الافتتاح

السبت 11 أكتوبر 11:52 م

الجيش الإسرائيلي: «حزب الله» يحاول إعادة بناء مواقع عسكرية سبق استهدافها في لبنان

السبت 11 أكتوبر 10:59 م

عروض الدكان جدة الطازج الاحد 12 اكتوبر 2025 اليوم فقط

السبت 11 أكتوبر 10:51 م

ترمب: حددنا مصادر التمويل اللازمة لدفع رواتب الجيش خلال الإغلاق

السبت 11 أكتوبر 9:58 م
العرب اونلاين
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا
© 2025 العرب اونلاين. جميع الحقوق محفوظة.

اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter