Close Menu
العرب اونلاينالعرب اونلاين
  • الرئيسية
  • الأخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • ثقافة وفن
  • رياضة
  • صحة
  • علوم
  • لايف ستايل
رائج الآن

إسرائيل تضرب الحوثيين في صنعاء

الإثنين 25 أغسطس 1:38 ص

تخفيضات اليوم الوطني من نوبلس على الخزائن والديكورات بخصم حتى 40%

الإثنين 25 أغسطس 1:18 ص

القبض على نائب وزير بإندونيسيا في إطار تحقيق لمكافحة الفساد

الإثنين 25 أغسطس 1:17 ص
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
العرب اونلاينالعرب اونلاين
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
الإشتراك
  • الرئيسية
  • الأخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • ثقافة وفن
  • رياضة
  • صحة
  • لايف ستايل
  • المزيد
    • ثقافة وفن
    • رياضة
    • صحة
    • لايف ستايل
العرب اونلاينالعرب اونلاين
الرئيسية»لايف ستايل»خبراء يحددون درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم
لايف ستايل

خبراء يحددون درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم

فريق التحريربواسطة فريق التحريرالأربعاء 04 أكتوبر 9:47 ص3 دقائق
فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr واتساب تيلقرام البريد الإلكتروني
شاركها
فيسبوك تويتر لينكدإن بينتيريست البريد الإلكتروني

ينصح الخبراء بخفض درجة حرارة الغرفة إلى ما بين 16 و19 درجة مئوية للحصول على نوم مثالي، لكن دراسة حديثة نُشرت في مجلة “ساينس أوف ذا توتال إنفيرونمنت” وجدت أنها قد لا تكون أفضل درجة حرارة للجميع.

وتسلط نتائج هذه الدراسة الضوء على إمكانية تحسين جودة النوم لدى كبار السن من خلال تحسين البيئات الحرارية المنزلية وتعديل درجة الحرارة بناء على الاحتياجات والظروف الفردية، فقد يشعر بعض الأشخاص بالحرارة والتعرق في غرفة تبلغ درجة حرارتها 25 درجة ليلا، بينما قد يكون البعض الآخر راضيا تماما.

درجة حرارة الغرفة المناسبة لكبار السن

وأشارت الدراسة إلى أن كبار السن يحصلون على نوم مثالي بالغرف الدافئة في درجة حرارة من 20 إلى 25 درجة مئوية.

وتضمنت الدراسة أشخاصا تزيد أعمارهم على 65 عاما، وتمت متابعتهم لمدة 12 شهرا في مرحلة ما خلال الجدول الزمني للدراسة، من أكتوبر/تشرين الأول 2021 إلى فبراير/شباط 2023. وإجمالا، تألفت الدراسة من 11 ألف ليلة من النوم.

درجة الحرارة المناسبة للرضع

بما أن أجسامهم أصغر ولا تزال في طور النمو، فالرضع أكثر حساسية للتغيرات في درجة الحرارة المحيطة، لذلك قد تصبح الغرف الدافئة نسبيا أفضل لهم، ويفضل أن تتراوح بين 20 و22 درجة مئوية، وألا تزيد على 24 درجة مئوية في المناخات الحارة.

ويوصي الخبراء باستخدام ملابس نوم معتدلة للطقس العام، والتأكد من درجة الحرارة المناسبة عن طريق ضبط منظم الحرارة، وتجنب البطانيات.

ويمكن للوالدين مراقبة درجة حرارة طفلهما أثناء الليل عن طريق لمس بطنه أو الجزء الخلفي من رقبته.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن الأطفال يصلون إلى مرحلة النضج الحراري عند عمر 11 أسبوعا، وفق المكتبة الوطنية للطب.

ماذا يحدث عندما تكون غرفة نومك دافئة جدا؟

يمكن أن تسبب درجات الحرارة الدافئة عدم الراحة والأرق خلال ساعات النوم، ويمكن لغرفة النوم الدافئة جدا أن تتداخل مع قدرات التنظيم الحراري للجسم وتسبب التعب، وتؤثر على الأداء والتركيز خلال ساعات النهار.

وفي كثير من الأحيان، يشعر الشخص المرهق بالتعب الجسدي والعقلي، لكنه غير قادر على النوم. ويرجع السبب في الشعور بالأرق إلى انخفاض درجة حرارة الجسم أثناء النوم، إذ تساعد الغرفة الباردة على الاستقرار والحفاظ على النوم طوال الليل.

ويوضح العلماء أن السبب في ذلك هو تغير درجة حرارة الجسم الداخلية خلال فترة 24 ساعة. ويُعرف هذا بإيقاع الساعة البيولوجية. ويبدأ جسمك في التخلص من الدفء في الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير ويستمر في البرودة حتى يصل إلى أدنى مستوى له بالقرب من الفجر، في حوالي الساعة الخامسة صباحا، وفق موقع “هيلث لاين”.

ويبرد جسمك عن طريق توسيع الأوعية الدموية في جلدك. وعندما تبدأ درجة حرارتك بالانخفاض ليلا، قد تلاحظ أن يديك وقدميك تصبح أكثر دفئا في البداية. وذلك لأن جسمك يسمح للحرارة بالخروج من خلالها لتقليل درجة حرارتك الأساسية.

وإذا كانت درجة الحرارة في بيئة نومك شديدة الحرارة أو البرودة، فقد يؤثر ذلك على انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية ويسبب لك اضطرابا في النوم.

كيف تحدد درجة الحرارة المثالية لنومك؟

يستغرق الأمر حوالي أسبوع لتحديد درجة حرارة نومك المثالية بدقة، وفق موقع “هافبوست”.

ولمعرفة درجة الحرارة المناسبة لك، اضبط تكييف الغرفة عند 20 درجة مئوية، وهي الدرجة التي تدعمها غالبية الأبحاث.

احتفظ بسجل لما شعرت به خلال الليل. هل استيقظت باردا؟ هل قدميك باردة أم دافئة جدا؟ هل تعتقد أن المروحة ستساعد؟ ماذا عن بطانية إضافية؟، ولا تحدد درجة الحرارة المناسبة لك بناءً على ليلة أو ليلتين فقط لأن نومنا يتقلب، دوّن ملاحظاتك لمدة 7 أيام على الأقل، لمعرفة مدى تأثير الحرارة على جودة النوم.

شاركها. فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr البريد الإلكتروني

المقالات ذات الصلة

“العنصرية الخفية”.. كيف تمارس المجتمعات التمييز دون وعي؟ | أسرة

الأحد 24 أغسطس 8:39 م

وفاة مؤثر فرنسي خلال “تحدي تعذيب” على البث المباشر.. والشرطة تحقق | منوعات

الأحد 24 أغسطس 8:34 م

وفاة “القاضي الرحيم” بعد أيام من ظهوره في فيديو مؤثر من سرير المرض | منوعات

الأحد 24 أغسطس 6:32 م

ماء الإلكتروليت مشروب مثالي لتعويض أملاح الجسم بالأيام الحارة

الأحد 24 أغسطس 4:34 م

“حافلة غير مرخصة للسير”.. النيابة العامة بالجزائر تكشف تفاصيل حادث وادي الحراش | منوعات

الأحد 24 أغسطس 4:30 م

كيف أطاح “دماغ تيك توك” والأجهزة الذكية بعادة القراءة؟ | أسلوب حياة

الأحد 24 أغسطس 2:32 م

قد يهمك

الأخبار

إسرائيل تضرب الحوثيين في صنعاء

الإثنين 25 أغسطس 1:38 ص

شن الجيش الإسرائيلي الموجة الرابعة عشرة من الضربات الانتقامية ضد الجماعة الحوثية في اليمن، أمس…

تخفيضات اليوم الوطني من نوبلس على الخزائن والديكورات بخصم حتى 40%

الإثنين 25 أغسطس 1:18 ص

القبض على نائب وزير بإندونيسيا في إطار تحقيق لمكافحة الفساد

الإثنين 25 أغسطس 1:17 ص

كاتس يتوعدها.. تعرف على مخيمات الضفة الغربية

الإثنين 25 أغسطس 1:08 ص

اختيارات المحرر

عروض اسواق المزرعة الطازج لجميع الفروع الاثنين 25-8-2025 اليوم فقط

الإثنين 25 أغسطس 12:17 ص

مغردون: التاريخ سيسجل أن في هولندا من قال “لا” لإسرائيل إذ صمت آخرون | أخبار

الإثنين 25 أغسطس 12:16 ص

تسريبات هاليفا الجديدة تكشف عمق الإخفاق العسكري والسياسي في 7 أكتوبر

الإثنين 25 أغسطس 12:07 ص

أطول فترة صيام عن لقب الدوري وفريق ينتظر منذ أكثر من 100 عام

الأحد 24 أغسطس 11:58 م
العرب اونلاين
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا
© 2025 العرب اونلاين. جميع الحقوق محفوظة.

اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter