يشكو نحو نصف كبار السن من صعوبة الحصول على قسط جيد من الراحة، فالنوم يمكن أن يصبح أكثر صعوبة مع التقدم بالعمر، وتشير الأبحاث إلى أن نسبة كبيرة ممن هم فوق سن 65 عاماً يشكون من مشاكل النوم. وفقاً لصحيفة «واشنطن بوست» الأميركية، تعد المشاكل الصحية والآثار الجانبية للأدوية الموصوفة والتغيرات في الإيقاعات اليومية من بين العديد من الأسباب التي تجعل الناس يكافحون من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة. تقول الدكتورة بريان ماينر، المتخصصة في طب الشيخوخة وطب النوم في جامعة ييل الأميركية، إنه بعد سن الخمسين، يعاني الناس غالباً من الاستيقاظ بشكل متكرر من النوم، وهذا يعني أن نومهم لم يكن عميقاً بشكل كافٍ، مضيفة أن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عاماً أو أكثر يحتاجون من 6 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة، تماماً مثل الصغار.
وتشير ماينر إلى مشاكل النوم التي يمكن تعديلها، ومن بينها عدم وجود جدول منتظم للاستيقاظ أو الذهاب إلى الفراش، كذلك انعدام التمارين الرياضية أو البقاء في السرير لفترة طويلة، واستهلاك المنبهات.
الوصفات الطبية
يمكن للعديد من الوصفات الطبية التي يتناولها كبار السن أن تلعب دوراً في اضطراب النوم. ونشرت الجهات المعنية قائمة بالأدوية التي يمكن أن تؤثر على النوم، ومن بينها أدوية الربو ومزيلات الاحتقان وأدوية ضغط الدم.
ويوصي الخبراء بالتحدث إلى الأطباء في حالة الشك بأن الأدوية تزعج نومك، لتحديد ما إذا كان من الممكن تعديل الجرعات أو أوقات تناول الدواء، أو ما إذا كان دواء مختلف قد يكون أفضل لك. وتشمل المشاكل الصحية الأخرى التي تجعل النوم صعباً، التهاب المفاصل والآلام المزمنة، وأمراض القلب، التي يمكن أن تسبب ضيق التنفس عندما يستلقي الشخص ومرض السكري، الذي يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الليل، وارتجاع المريء.
وتقول «Mayo Clinic» إن تناول وجبة خفيفة متوازنة قبل النوم يمكن أن يساعد في تجنب المشاكل لمرضى السكر، في حين أن رفع رأس السرير قد يساعد أولئك الذين يعانون من ارتجاع المريء.
متى تتحدث إلى طبيبك
- يوصي الأطباء بزيارة الطبيب عند ملاحظة أن اضطراب النوم يؤثر على يومك نهاراً.
- عند الشخير، وتوقف التنفس، والاستيقاظ مع السعال أو اللهاث، والاستيقاظ مع الصداع أو جفاف الفم.
- التبول المتكرر أثناء الليل.
- متلازمة تململ الساقين، التي تسبب انزعاجاً في الساقين وأحياناً ارتعاشاً، تكون أسوأ عموماً في المساء وتصبح أكثر تقدماً مع تقدم العمر.