ربما سمعتَ مصطلح «مدى الحياة» (life span). وربما تعرفتَ على مصطلح «مدى الصحة» (health span)، وهو مصطلحٌ يُشير إلى طول العمر، ويصف عدد السنوات التي يقضيها الشخص بصحة جيدة، لكن ماذا تعرف عن مصطلح «مدى الفرح» (Joyspan)؟
ووفق تقرير «نيويورك تايمز»، «مدى الفرح» هو مصطلحٌ صاغته كيري بورنايت، أستاذة طب الشيخوخة وعلم الشيخوخة في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا، إيرفين، لمدة 18 عاماً.
وفي كتابها القادم «مدى الفرح: فن وعلم النجاح في النصف الثاني من الحياة»، تقول إن طول العمر لا يعني بالضرورة حياةً جيدة: عليك أن تُحبّ حياتك أيضاً.
ووفق بورنايت، التي عالجت آلاف المرضى كبار السن، الشيخوخة لا يجب أن تكون «الانحدار الذي يعتقده الناس». بل يمكنك الازدهار، حتى في مواجهة المشكلات والتحديات الصحية.
وقالت: «إن كيفية مواجهتنا لهذه التحديات يمكن أن تُشكّل الفرق بين النجاح والمعاناة».
وعالجت بورنايت بعض المرضى الذين أصبحوا عاجزين عن الحركة بسبب الشيخوخة، مثل الإصابة بمرض مزمن، وتمكن البعض من إيجاد طرق إبداعية للتعامل مع وضعهم الطبيعي الجديد.
وقالت إنه يمكنك إطالة أمد سعادتك من خلال الخيارات اليومية، بغض النظر عن عمرك، أو حالتك البدنية، من خلال التركيز على أربعة أفعال: «غير قابلة للتفاوض» حددتها في بحثها وفق ما يلي:
انمو
النمو هو الرغبة في الاستكشاف والتعلم، وتشير الأبحاث إلى أن الشعور بالفضول والاستعداد للتعلم يساعدان في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية، والصحة العقلية لدى كبار السن.
لإثارة فضولك، قالت الدكتورة بورنايت، دوّن أي شيء لفت انتباهك، مهما كان غامضاً، سواء كان معارض عصر النهضة، أو تعلم العزف على الطبول، أو البحث في علم الأنساب، أو المشي لمسافات طويلة.
ثم حدد «هدفاً للفضول» تتحدى فيه نفسك لاستكشاف بعض الأنشطة من القائمة. أو يمكنك تبني عقلية المتعلم.
تقاعد روس، شقيق الدكتورة بورنايت، وسرعان ما شعر بالملل. عندما علم بوجود نقص في المعلمين البدلاء في مجتمعه، حصل على المؤهلات اللازمة، في سن 65، ليصبح مدرساً بديلاً في مدرسة ابتدائية.
يحب روس طلابه، وأصبح صديقاً للمعلمين، وأعضاء هيئة التدريس، «وهو متحمس جداً لحصوله على راتبه»، كما قالت.
تكيف
كانت بيتي، والدة الدكتورة بورنايت، البالغة من العمر 96 عاماً، تحب التسوق من البقالة. ولكن عندما توقفت بيتي عن القيادة، بدلاً من التفكير في مدى افتقادها للسوق، تكيفت وتعلمت كيفية استخدام Instacart، كما قالت الدكتورة بورنايت.
وأضافت: «لقد كانت وسيلة لأمي للحصول على تلك السعادة التي كانت تشعر بها عند الذهاب إلى المتجر».
يشير تحليل لخمس عشرة دراسة حول التقدم في السن إلى أن القدرة على التكيف مع ظروفك في مراحل لاحقة من الحياة أمرٌ أساسي. يتعامل مرضى الدكتورة بورنايت الذين يتقدمون في السن بشكل جيد مع تغيرات الحياة «على أنه جزء طبيعي من التجربة الإنسانية».
لوضعك في الحالة الذهنية المناسبة لمواجهة أي تحدٍّ، أوصت بسرد الأمور التي تحسنت مع تقدمك في السن: هل أصبحت أقل اهتماماً برأي الآخرين فيك؟ هل لديك خبرة أكبر في حل المشكلات؟ ربما لستَ سريع الانفعال؟
وعندما يلوح في الأفق تحدٍّ، فكّر في طرق للتكيف. واستبدل مرضى بورنايت السباحة بالجري بعد خضوعهم لجراحة استبدال الركبة، واستبدلوا الكتب الصوتية بالقراءة التقليدية عندما بدأ بصرهم بالضعف.
أعطِ
قالت الدكتورة بورنايت إن الأشخاص الذين يتمتعون بـ«مدى فرح» واسع يجدون دائماً، حتى بوسائل بسيطة، طرقاً للعطاء، ومساعدة الآخرين. وأوصت بمحاولة تغيير طريقة التفكير من «كيف يمكن أن تساعدوني؟» إلى «كيف يمكنني أن أساعدكم؟».
وأوضحت أن «كل شخص يملك شيئاً يمكن أن يقدمه»، سواء كان ذلك الوقت، أو الانتباه، أو الصبر، أو الحكمة، أو اللطف.
وأضافت: «إذا كنت بارعاً في التنظيم، يمكنك مساعدة صديق يمر بتغير كبير في حياته، مثل فقدان شريك حياته. وإن كنت تجيد لعب الشطرنج، علم غيرك هذه المهارة. أما إذا كنت تحب الحيوانات، ففكر في التطوع في مأوى محلي. وإن كنت تهتم بالبيئة، انضم إلى مجموعة لتنظيف الأحياء».
تواصل
تشير الأبحاث إلى أن الروابط الاجتماعية تُعدّ عنصراً أساسياً في الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية مع التقدم في السن، في حين أن العزلة الاجتماعية قد تضر بالصحة على المستويين الجسدي والعقلي. ولهذا السبب، نصحت الدكتورة بورنايت بتخصيص وقت لتعزيز العلاقات القديمة، وبناء علاقات جديدة.
كما اعترفت بأن الأمر قد لا يكون سهلاً، قائلة: «الانفتاح على الآخرين قد يكون غير مريح وصعباً، لكنه في الحقيقة الثمن المطلوب لتحقيق التواصل».
بعض مرضاها نجحوا في بناء علاقات اجتماعية عبر تنظيم أمسيات ألعاب عائلية عبر تطبيق «زووم»، أو من خلال متابعة العروض التلفزيونية مع الأصدقاء، والتعليق عليها في الوقت الفعلي. بينما طلب آخرون من أحفادهم أن يعلّموهم كيفية لعب «ماينكرافت».
وشجعت على أن يطرح المسنون «الأسئلة على الآخرين»، مشيرة إلى أن الأبحاث أظهرت أن من يطرح الأسئلة يُنظر إليه على أنه أكثر ودّاً، وأن طرح أسئلة متتابعة يساعد في بناء علاقة أقوى.
كما أوصت بكتابة النقاط المهمة التي ترغب في متابعتها لاحقاً، خاصة إذا كنت تخشى أن تنساها.