أحدث الدراسات تؤكد: الماء سر الحياة.. فوائد لا تعد ولا تحصى للصحة والوظائف الحيوية
الرياض، 30 أبريل 2026 – في اكتشاف علمي يعزز فهمنا لأهمية المكون الأساسي للحياة، شددت أحدث الأبحاث العلمية على الدور المحوري للمياه في دعم الصحة والوظائف الحيوية للجسم البشري. يتجاوز دور الماء مجرد إطفاء الظمأ، ليصبح عنصراً لا غنى عنه لكل خلية، حيث تساهم الكميات الكافية منه في تحسين أداء ال myriad من أجهزة الجسم، بدءًا من الدماغ وصولاً إلى القلب والأوعية الدموية، مروراً بالمفاصل والكلى.
لا يقتصر دور الماء على الوظائف الداخلية للجسم، بل يمتد ليشمل تحسين الأداء البدني بشكل ملحوظ، خصوصاً في أوقات المجهود البدني المكثف أو خلال الأجواء الحارة. فقدان السوائل يؤدي مباشرة إلى تدهور القدرة على التحمل والشعور بالإرهاق، بينما يحافظ الماء على التوازن الأمثل للجسم، مما يسمح له بالعمل بكفاءة عالية.
هضم أفضل وإمساك أقل
تؤكد الدراسات العلمية الحديثة أن قلة استهلاك الماء يمكن أن تكون سبباً رئيسياً للإمساك. فعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل، فإنه يقوم بسحب الماء من الأمعاء، مما يؤدي إلى زيادة صلابة البراز وصعوبة إخراجه. بالمقابل، يساعد الترطيب الكافي على تنظيم حركة الأمعاء بانتظام، مما يساهم في عملية هضم صحية.
المفاصل تتحرك بسلاسة أكبر
يُعد الماء مكوناً أساسياً في تكوين الغضاريف، وهي الأنسجة التي تحيط بالمفاصل. كما يدخل في تركيب السائل الزلالي المحيط بالمفاصل، والذي يلعب دوراً حاسماً في تقليل الاحتكاك وامتصاص الصدمات. وهذا يعني أن الحركة تصبح أكثر سهولة وسلاسة، مع تقليل الضغط على المفاصل.
الكلى تعمل بكفاءة أعلى
تعتمد الكلى بشكل كبير على الماء للقيام بوظيفتها الحيوية في تصفية الدم والتخلص من الفضلات والسموم من خلال البول. عندما تنخفض نسبة السوائل في الجسم، قد تتأثر كفاءة عمل الكلى، مما يزيد من خطر تكون حصوات الكلى أو الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
تحسّن التركيز والطاقة
حتى التغيرات الطفيفة في مستوى ترطيب الجسم يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على القدرات الذهنية. فقد أظهرت الأبحاث أن الجفاف الخفيف قد يؤثر سلباً على التركيز، الذاكرة، وحتى المزاج العام، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالإرهاق والصداع. شرب كميات كافية من الماء يضمن للدماغ الحصول على ما يحتاجه لأداء وظائفه على أكمل وجه.
القلب والدورة الدموية يستفيدان
مع انخفاض مستوى الماء في الجسم، يحدث انخفاض نسبي في حجم الدم. هذا الأمر قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، مما يتطلب جهداً إضافياً من القلب للحفاظ على استقرار الدورة الدموية. الترطيب المنتظم يخفف هذا العبء، ويحافظ على كفاءة نظام القلب والأوعية الدموية.
ضبط الوزن
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يلتزمون بشرب الماء بانتظام قد يقل استهلاكهم اليومي للسعرات الحرارية، لا سيما إذا اختاروا الماء كبديل للمشروبات الغنية بالسكر. كما أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يعزز الشعور بالامتلاء، مما قد يساهم في التحكم بالشهية وتقليل كمية الطعام المتناولة.
كم نحتاج من الماء؟
لا توجد كمية ثابتة تناسب الجميع، فالاحتياجات المائية تتباين بشكل كبير بناءً على عدة عوامل منها: الظروف الجوية، مستوى النشاط البدني، العمر، الحالة الصحية العامة، وما إذا كانت المرأة حاملًا أو ترضع. بشكل عام، تشير التوصيات الطبية الصادرة عن مؤسسات عريقة مثل “مايو كلينك” و”ويب إم دي” إلى أن المتوسط اليومي الموصى به من السوائل هو حوالي 11.5 كوب للنساء و15.5 كوب للرجال، وتشمل هذه الكميات السوائل المكتسبة من الطعام والمشروبات. من المهم مراقبة علامات الجفاف لتحديد الاحتياج الشخصي.
كيف تعرف أنك لا تشرب ما يكفي؟
توجد عدة مؤشرات فسيولوجية يمكن أن تدل على أن الجسم بحاجة للمزيد من الترطيب، منها: الشعور المتكرر بالعطش، لون البول الداكن، جفاف الفم، الصداع، الشعور بالإرهاق أو الدوار، والإصابة بالإمساك. من الضروري الانتباه لهذه العلامات والاستجابة لها بشرب الماء بانتظام. ورغم أهمية الترطيب، ينصح بتجنب الإفراط الشديد في تناول الماء دفعة واحدة، لما قد يسببه من اختلال في توازن الأملاح بالجسم، مع التركيز على الشرب التدريجي والمتواصل على مدار اليوم.